Individuell
Kein fertiges Programm, sondern ein Weg, der sich an deine Bedürfnisse und dein Tempo anpasst. Gesundheit ist individuell – deshalb braucht es auch individuelle Lösungen.
Ganzheitlich
Ich betrachte Gesundheit ganzheitlich – von Schlaf, mentaler Gesundheit und Bewegung bis hin zu Ernährung und Stress.
Alltagstauglich
Gesundheit soll in deinen Alltag passen – mit realistischen, flexiblen und nachhaltig umsetzbaren Lösungen.
Nachhaltig
Gesundheit ist kein kurzfristiges Ziel – wir entwickeln Gewohnheiten, die langfristig zu dir und deinem Leben passen.
Fundiert
Gesundheitsentscheidungen sollten auf fundiertem Wissen basieren – wissenschaftlich belegt, verständlich erklärt und individuell auf dich abgestimmt.
Ein Coaching kann der richtige Weg für dich sein, wenn
... du dich oft müde oder antriebslos fühlst.
... du merkst, dass Stress deinen Alltag bestimmt und Auswirkungen auf deine körperliche und mentale Gesundheit hat.
... du dich in deinem Körper nicht mehr richtig wohlfühlst weil du z.B. eine Gewichtsveränderung möchtest.
... du weisst, dass du deine Gewohnheiten verändern möchtest, aber nicht wo du anfangen sollst.
... du dich vor, während oder nach einer veränderten Lebensphase befindest wie Schwangerschaft, Wechseljahre/Menopause etc.
... du deine Gesundheit als langfristiges Investment in deine Lebensqualität betrachtest und Prävention aktiv in dein Leben integrieren möchtest.
... du bereits viel Wissen hast, es aber bislang trotzdem nicht erfolgreich umsetzen konntest.
Nahbar. Evidenzbasiert. Gemeinsam auf Augenhöhe
Ich bin Tamara. Lebe und arbeite in der Stadt Zürich.
In meinem Arbeitsalltag begegne ich den unterschiedlichsten Menschen und genau das ist einer der Gründe, weshalb ich meine Arbeit so gerne mache. Ich liebe das lebendige, manchmal chaotische und vielfältige Stadtleben, gleichzeitig zieht es mich immer wieder hinaus in die Natur, am liebsten an Orte, die etwas abgeschieden sind. Dieser Kontrast zwischen Stadtleben und Ruhe tut mir gut.
Bewegung gehört für mich ganz selbstverständlich zum Alltag. Ich geniesse es, morgens bei Wind und Wetter aufs Fahrrad zu steigen und durch die Stadt zur Arbeit zu fahren. Genauso gerne sitze ich aber auch in der Sauna und springe danach direkt in den kalten See – auch mal im November in Schweden.
Ich bin überzeugt: Gesundheit beginnt nicht erst dann, wenn etwas nicht mehr funktioniert.
Seit über 15 Jahren arbeite ich im Gesundheitswesen und dabei habe ich etwas Entscheidendes gelernt: Jeder Mensch bringt seine eigene Geschichte, seine eigenen Herausforderungen und seine eigenen Ressourcen mit. Genau deshalb gibt es für mich auch nicht die eine Lösung, die für alle funktioniert.
In meiner Arbeit habe ich immer wieder erlebt, wie persönliche Gesundheitskompetenz und nachhaltige Veränderungen dazu beitragen können, Selbstständigkeit, Alltagsfähigkeiten und vor allem Lebensfreude zurückzugewinnen.
Diese Erfahrungen haben meine Haltung zu Gesundheit nachhaltig beeinflusst. Für mich bedeutet Gesundheitsförderung, frühzeitig hinzuschauen, die eigenen Ressourcen zu stärken und Verantwortung für das eigene Wohlbefinden zu übernehmen und nicht erst dann zu handeln, wenn Beschwerden auftreten.
Dazu gehören für mich Bewegung, Ernährung, Schlaf, Erholung und mentale Gesundheit, aber ebenso soziale Kontakte und die Fähigkeit, die eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen und ihnen im Alltag Raum zu geben.
Gesundheit bedeutet nicht, perfekt zu sein. Es bedeutet, sich im eigenen Leben wohlzufühlen und die Energie zu haben, es aktiv zu gestalten.
Qualifikationen
- Certified Personal Health Coach, Universität Basel
- Mitglied beim Berufsverband PHC Schweiz
- EMR registriert seit August 2026
- Dipl. Pflegefachfrau HF
- MAS Oncological Care FH
Coaching-Pakete & Preise
Folgesession
Nachhaltige Verhaltensänderung Schritt für Schritt mit alltagstauglichen Strategien.
-
Online Coaching à 45 Minuten
-
Persönliches Dossier
-
99.-
ADVANCED PACKAGE
Die nachhaltigste Begleitung für 3 - 6 Monate. Veränderungen, die dauerhaft funktionieren und sich nachhaltig in dein Leben integrieren lassen.
- Erstgespräch à 60 Minuten
- 6 Folge Sessions à 45 Minuten
- Persönliches Dossier
- 700.-
- bei Bedarf können auch hier Folgesessions angehängt werden
- Kontakt Back-up via What's App
Ich bin als Personal Health Coach beim EMR (ErfahrungsMedizinisches Register) anerkannt. Dadurch übernehmen einige Zusatzversicherungen einen Teil der Behandlungskosten. Da die Kostenbeteiligung je nach Versicherung und Versicherungsmodell unterschiedlich geregelt ist, bitte ich dich, die Kostenübernahme vorgängig direkt mit deiner Zusatzversicherung abzuklären. Interesse an einem Gesundheitscoaching, aber aktuell finanziell nicht möglich? Melde dich gerne bei mir – wir finden gemeinsam eine passende Lösung.
"Ich unterstütze dich dabei, deine Gesundheit bewusst, individuell und präventiv zu gestalten – nicht irgendwann, sondern jetzt."
Einblicke in die Erfahrung.
Das Gesundheitscoaching bei Tamara war für mich eine sehr wertvolle und bereichernde Erfahrung. Die Schwerpunkte wurden individuell auf meine Situation abgestimmt und praxisnah vermittelt.
Besonders beeindruckt hat mich Tamaras empathische Art. Sie hört aufmerksam zu, geht auf persönliche Bedürfnisse ein und schafft eine vertrauensvolle Atmosphäre. Dadurch fühlt man sich verstanden und ernst genommen.
Die Tipps und Empfehlungen waren nicht nur fachlich fundiert, sondern vor allem alltagstauglich und gut umzusetzen.
Darüber hinaus hat Tamara es geschafft, mich zu motivieren und eine intensivere Auseinandersetzung mit meiner eigenen Gesundheit anzustossen. Das Coaching hat mir wertvolle Impulse gegeben, die nachhaltig wirken.
Vielen herzlichen Dank für die professionelle Begleitung. Ich kann Tamara jedem empfehlen, der seine Gesundheit und sein Wohlbefinden aktiv verbessern möchte.
Nicole, 1978
Ich hatte Tamara sechs Monate lang als Coach für Gesundheit und Lebensstil an meiner Seite und bin sehr dankbar für diese Zeit.
Da ich chronische Schmerzen habe und mit verschiedenen Herausforderungen wie Bewegungsmangel, einem gestressten Nervensystem und immer wieder starken Beschwerden zu kämpfen habe, war es für mich besonders wichtig, jemanden an meiner Seite zu haben, der mich wirklich versteht und meine Situation ernst nimmt.
Tamara hatte immer wieder gute und konstruktive Ideen und Vorschläge, die auf meine persönliche Situation abgestimmt waren. Sie hat nicht nur eine einzelne Sache betrachtet, sondern mich auf verschiedenen Ebenen unterstützt. Besonders schön fand ich, dass ich mich bei ihr verstanden, ernst genommen und auch mit meinen Gefühlen gesehen gefühlt habe.
Da Tamara zusätzlich Pflegefachfrau ist, verfügt sie auch über ein gutes medizinisches Verständnis und konnte viele Zusammenhänge gut nachvollziehen. Das hat mir zusätzlich Sicherheit gegeben.
Ich habe die sechs Monate mit ihr als sehr wertvoll empfunden und kann Tamara wirklich von Herzen weiterempfehlen. ❤️
Svjetlana, 1969
Häufig gestellte Fragen
Veränderung beginnt mit dem ersten Schritt.
Du hast Fragen oder möchtest herausfinden, ob ein Gesundheitscoaching das Richtige für dich ist? Dann melde dich gerne bei mir. Ich freue mich darauf, dich kennenzulernen.